Bukan Untuk Kamu Ertos Jember

ertos beauty care

Bukan Untuk Kamu Ertos Jember

Metode Pernapasan Senobi untuk Menurunkan Berat Badan dan Asma

Bintang dari acara TV & ldquo; The Doctor OZ Show & rdquo ;, Dr. Mehmet Oz menyatakan, & ldquo; Jika Anda ingin sehat dan hidup sampai 100, lakukan Qigong. & Rdquo; Apa itu qigong? Jawabannya dapat ditemukan di (1).

Qigong telah terbukti efektif dalam lebih dari 200 penyakit, termasuk kanker. Banyak bentuk membutuhkan waktu belajar yang lama. Namun, pernafasan perut yang sederhana berikut, yang disebut metode Senobi membutuhkan sedikit studi dan dapat diterapkan hampir seketika.

Penelitian telah menunjukkan bahwa teknik pernapasan Senobi ini membantu menurunkan berat badan (2) dan juga dapat membantu mengurangi penggunaan obat penyelamatan asma (3).

Metode Pernapasan Senobi dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. Tangan diulurkan di atas kepala dengan telapak tangan ke atas. (jari-jari saling terjalin atau tidak). Bersandar dan melengkungkan leher ke belakang. Menggunakan pernapasan perut, tarik napas selama 5 detik dan kemudian buang napas selama 5 detik. Ulangi siklus pernapasan ini 6 kali. Ini dilakukan sebelum setiap makan.

Studi (2) menemukan kerugian signifikan dalam lemak tubuh setelah 1 bulan latihan rutin. Dengan menggunakan berbagai tindakan, para peneliti menemukan peningkatan besar aktivitas saraf simpatetik dan peningkatan sekresi hormon kemih setelah 1 menit metode pernapasan Senobi. Mereka tidak menemukan hasil ini pada kelompok kontrol non-obesitas.

Faktor psikologis juga dapat terlibat dalam obesitas seperti: stres, depresi, pilihan makanan yang buruk, tidak menyadari perbedaan antara asupan kalori dan kalori yang dibakar oleh aktivitas, dll. Berlatih tambahan pernapasan perut untuk relaksasi dan menghilangkan stres dan merefleksikan makanan yang Anda makan. dapat menyebabkan penurunan berat badan tambahan.

Para peneliti di (3) menggunakan pengukuran variabilitas denyut jantung untuk menentukan tingkat parasimpatis (istirahat dan dicerna) dominasi saraf. Tingkat kontrol parasimpatis yang lebih tinggi dianggap menyebabkan gejala asma sebagai sistem saraf simpatis (berkelahi atau lari) memegang kendali membuka saluran napas.

Pasien asma diminta untuk melakukan senam pernapasan Senobi secara teratur selama 1 bulan. Pada akhir bulan ini mayoritas pasien menunjukkan penurunan penggunaan inhaler mereka dan menunjukkan peningkatan volume ekspirasi. Senobi bernapas dianggap mengaktifkan sistem saraf simpatik sehingga membuka saluran napas.

Mudah-mudahan, kedua aplikasi pernapasan Senobi akan mempengaruhi pembaca untuk mempertimbangkan fakta bahwa olahraga berat tidak diperlukan untuk peningkatan kesehatan dan membangkitkan rasa ingin tahu mereka untuk mengeksplorasi Qigong untuk umur panjang dan memerangi banyak penyakit.

Qigong yang tidak berat untuk kesehatan membutuhkan sedikit fleksibilitas dan koordinasi. Qigong lebih mudah dipelajari daripada Yoga, Tai Chi atau Pilates. Bisa dipraktekkan berbohong, duduk atau berdiri. Oleh karena itu, ini adalah kegiatan yang ideal untuk para manula, yang mengalami tantangan fisik dan sakit kronis. .

Referensi

1. Eisen, M. Apa itu Qigong?

2. Sato, K. et al. Latihan pernapasan "Senobi" direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama untuk obesitas. Biomed. Res., (4): 259-62, 2010 ..

Abstrak

Kelainan neuroadrenergik, termasuk aktivitas utama saraf parasimpatis dan tumpul

sekresi hormon, diakui pada pasien yang kelebihan berat badan. Penelitian ini bertujuan untuk menguji apakah metode pernapasan "Senobi", latihan peregangan-pernapasan yang telah kami kembangkan, dapat mengaktifkan atau memulihkan aktivitas sistem saraf simpatis yang mengarah pada hilangnya berat badan. Empat puluh wanita pra-menopause, berusia 40 hingga 50 tahun, berpartisipasi dalam penelitian ini. Dua puluh sehat dan 20 lainnya kelebihan berat badan (indeks massa tubuh> 25 dan lemak tubuh> 30%). Aktivitas saraf simpatik dinilai menggunakan peralatan yang menganalisis variasi detak jantung, dan beberapa kadar hormon urin diperiksa sebelum dan 30 menit setelah melakukan latihan pernapasan "Senobi". Rata-rata proporsi saraf simpatis diantara wanita sehat selama jam siang hari (10:00 AM sampai 12:00 PM) adalah 62,6% & plusmn; 2,6%. Di sisi lain, wanita yang kelebihan berat badan adalah 33,5% & plusmn; 0,4%. Setelah 1 menit bernafas "Senobi", peningkatan aktivitas saraf simpatik dan peningkatan sekresi hormon urin diamati pada wanita yang kelebihan berat badan tetapi tidak dalam kontrol yang sehat. Selain itu, setelah mengulangi latihan selama sebulan, pasien obesitas menunjukkan kehilangan lemak tubuh yang signifikan. Latihan pernapasan "Senobi" ditemukan efektif.

3. Sato, K., dkk. "Senobi" meregangkan ameliorata gejala asma dengan mengembalikan keseimbangan sistem saraf otonom. J. Investig. Med. 58 (8): 968-70, 2010.

Abstrak

Jumlah pasien penderita asma semakin meningkat di Jepang. Bisa dibayangkan bahwa perubahan gaya hidup (misalnya, - kurang olahraga dan diet berenergi tinggi) mungkin terkait dengan fenomena ini. Faktor yang dihasilkan tampaknya mengubah aktivitas sistem saraf otonom pasien ini. Ketika aktivitas ini diperkirakan oleh pengukuran variabilitas denyut jantung, pasien asma (n = 11) menunjukkan kecenderungan untuk dominasi saraf parasimpatik dibandingkan dengan kontrol yang sehat (n = 10). Kami merekomendasikan pasien yang terlibat dalam latihan peregangan "Senobi", yang melibatkan peregangan lengan dan tubuh ke atas sambil berdiri. Setelah 1 bulan rutin melakukan latihan ini, kebanyakan pasien menunjukkan penurunan frekuensi penggunaan obat penyelamatan asma. Mereka juga menunjukkan pemulihan volume ekspirasi paksa dalam 1 detik. Hasil ini menunjukkan bahwa peregangan Senobi adalah latihan yang bermanfaat bagi pasien penderita asma untuk mencapai peningkatan gejala yang diinginkan.